أمراض العيون.. مسبباتها وأعراضها

مكافحة العمى تبدأ بالفحص والعلاج المبكرين

 

 

جدة: د. عبد الحفيظ يحيى خوجة

يعتبر شهر أكتوبر (تشرين الأول) شهرا للاحتفال بأكثر من مناسبة طبية تتعلق بإحدى المشاكل الصحية المنتشرة في العالم، خاصة تلك التي يمكن الوقاية منها بتغيير أسلوب الحياة الخاطئ.

  اليوم العالمي للبصر يأتي في ثاني يوم خميس من هذا الشهر من كل عام، وتظل حملات الوقاية من مسببات العمى مستمرة طوال هذا الشهر. وتشارك السعودية العالم في هذا الاحتفال سنويا من خلال جهود أطباء العيون بالتعاون مع المنشآت الصحية دعما لتحقيق هدف «اللجنة الوطنية لمكافحة العمى» تحت شعار هذا العام «صحة العين للجميع: بادر بفحص عينيك».

تحدثت إلى «صحتك» الدكتورة سيرين جوهرجي استشارية طب وجراحة العيون ومتخصصة بجراحة القرنية والقزحية وعمليات تصحيح العيوب الانكسارية في العين، رئيسة قسم العيون بمجمع الملك عبد الله الطبي، وأوضحت أن إحصاءات منظمة الصحة العالمية تشير إلى أن 65 من الذين يعانون ضعف البصر في العالم تعدت أعمارهم الـ50 سنة، وأن 4 من كل 5 مكفوفين يعانون فقدان البصر نتيجة إهمال فحص العين، وأن 80 من ضعف البصر يمكن تجنبه، وذلك بالوقاية أو العلاج المبكر.

* أسباب العمى
* أضافت د. جوهرجي أن أكثر مسببات العمى يمكن تجنبها والقضاء عليها، وذلك بفحص العينين وتجنب الكثير من الأمراض التي قد تحرم الإنسان أغلى نعمة لديه، ومن أهم تلك الأمراض:

- كسل العين في الأطفال الذي يسلبهم قوة البصر قبل بلوغهم الخامسة من العمر - الماء الأزرق (الغلوكوما) الذي تكثر الإصابة به عند سن الأربعين - اعتلال الشبكية بسبب داء السكري غير المنتظم - فقدان البصر بسبب القرنية المخروطية - تقرحات القرنية بسبب ارتداء العدسات التجميلية 

- أمراض العين التي سبق أن أصابت أحد الأقرباء - أمراض قد نسببها لأنفسنا بأخذ قطرة من الصيدلي دون وصفة طبية - تهتك الشبكية قبل انفصالها. سواء بوجود أعراض أو من دون أمراض العيون الشائعة ولتبسيط الموضوع، أعطت الدكتورة سيرين جوهرجي أمثلة لأهم أمراض العيون التي تنتهي بالعمى إذا لم تتلق العناية الطبية الجيدة مبكرا، وهي:

* الماء الأبيض أو الساد. وهو عبارة عن إعتام عدسة العين التي تكون شفافة في الأحوال الطبيعية، ويحصل هذا التغيير بسبب التقدم في السن أو نتيجة لمرض أو إصابة بالعين. وهو المسبب الرئيس للعمى في المملكة. وتتمثل أعراضه في: عدم وضوح الرؤية أو الشعور بغشاوة على العين، ورؤية وهج حول الأنوار ليلا، والحاجة المتكررة لتغيير النظارات.

ويتطلب علاج الماء الأبيض في معظم حالاته عملية بسيطة لاستبدال العدسة المعتمة بعدسة صناعية، وتجري العملية بواسطة الأشعة فوق الصوتية من خلال شق جرح أقل من 3 ملم طولا. ومع التقدم الكبير والتطوير التقني، أصبحت مخاطر العملية ضئيلة جدا.

* الغلوكوما أو الماء الأزرق. هو ارتفاع ضغط العين، ويعتبر ثاني مسبب للعمى في المملكة، يصيب العين في صمت، حيث لا أعراض له، ويكتشف مصادفة عند فحص العين لأي سبب آخر، ويعتبر الفحص المبكر هو الطريقة الوحيدة لاكتشافه وحماية العين من العمى. وهنا، يجب تأكيد ضرورة فحص العين سنويا لمن هم فوق الأربعين أو لمن لديهم تاريخ عائلي لمرض الغلوكوما، إذ يساعد على الكشف المبكر عن الماء الأزرق وتفادي فقدان النظر بسببه. 

وعدم استخدام أي قطرات لم يصفها طبيب العيون نظرا لاحتواء بعض القطرات على مركبات الكورتيزون التي تؤدي لارتفاع ضغط العين وفقدان جزئي أو دائم للبصر، كما يجب مراجعة طبيب العيون عند ملاحظة أي تغيير مفاجئ في الرؤية، أو رؤية هالات ملونة حول الأضواء، أو وجود احمرار مصحوب بآلام في العين.

* العين الكسولة. يحدث كسل العين (Amblyopia) عندما تختلف حدة البصر بين العينين وتكون إحدى العينين أضعف أو أكسل من الأخرى، وهي حالة غير مصحوبة بأعراض وتحدث عند الأطفال في الحالات التالية:

- مرض إحدى العينين أو ضعف البصر في إحداهما كاختلاف طول أو قصر النظر بين العينين - حالات الحول - لوجود سبب عضوي مثل إصابة بالقرنية أو ماء أبيض بإحدى العينين وعليه، ينصح بفحص نظر الأطفال في عمر الخامسة للتأكد من عدم وجود كسل العين، حيث علاج كسل العين في سن مبكرة قد يحمي بصر الطفل من العمى.

أما العلاج، فيجري بتغطية العين السليمة لتحفيز العين الكسولة للعمل، وبالتالي تحسين الرؤية من خلالها.

* اعتلال الشبكية السكري
* اعتلال الشبكية السكري. هو تغيير يحدث في شبكية العين كلما طالت مدة الإصابة بالسكري، خاصة عند المرضى الذين لا يحافظون على مستوى سكر الدم عند المعدل الطبيعي. ويعتبر داء السكري من أهم الأمراض العضوية المزمنة التي تمتد مضاعفاتها إلى معظم أجهزة الجسم، ومنها العين، وقد يكون سببا في فقدان البصر، حيث تشير الدراسات إلى أن اعتلال الشبكية بسبب داء السكري هو من أحد الأسباب المؤدية للعمى في العمر ما بين 20 - 74 سنة. ومن المتوقع أنه بعد 20 سنة سيعاني 90 من مرضى السكري الأول و60 من مرضى السكري الثاني اعتلال الشبكية.

وعليه، فعلى مرضى السكري: الالتزام بالمراجعة الدورية السنوية لفحص الشبكية عند طبيب العيون، كما يجب على مريض السكري من النوع الثاني أن يكشف عند طبيب العيون فور تشخيص المرض. ويجب المحافظة على مستوى سكر الدم من خلال اتباع تعليمات الطبيب المعالج، لأن الاكتشاف المبكر لمرض اعتلال الشبكية وعلاجه قد يمنع فقدان البصر بنسبة 90%.
العدسات اللاصقة عند الرغبة في استعمال العدسات اللاصقة الطبية أو الملونة الجمالية يجب مراجعة إخصائي البصريات لأخذ القياسات الصحيحة للحفاظ على صحة العينين، وتطبيق تعليمات الاستخدام والعناية لتفادي أي تقرحات بالقرنية التي قد تؤدي للعمى - لا سمح الله.

وعليه، ننصح بالآتي:
- الابتعاد عن شراء العدسات اللاصقة من المحلات غير المرخصة مثل محلات العطور أو صالونات التجميل - يجب استخدام المحاليل الخاصة بالعدسات لتنظيفها وعدم استخدام ماء الصنبور أو اللعاب لترطيبها - عدم النوم بالعدسات أيا كان نوعها، حيث إن وجود العدسة بالعين أثناء النوم يزيد من احتمالية الإصابة بالالتهابات إلى خمس مرات - الحرص على عدم السباحة بالعدسات - تفادي لبس العدسات في الأجواء المحملة بالغبار - عملية تصحيح الإبصار بالليزك أقل خطورة على العين من العدسات اللاصقة إذا اختير المريض بعناية 

* نصائح طبية حول سلامة العين 

* تقدم «اللجنة الوطنية لمكافحة العمى» بالمملكة عددا من التوصيات المهمة من أجل المحافظة على عين سليمة ورؤية صحيحة وللوقاية من أي مشاكل قد تصيب أي فرد من أفراد المجتمع، الأطفال أو الشباب أو كبار السن على حد سواء،

 وتتمثل هذه التوصيات فيما يلي:

* أولا: الاهتمام بإجراء الفحص الدوري والمنتظم للعين حتى وإن كان الشخص لا يعاني أي مشاكل ملحوظة
* ثانيا: الاهتمام بفحص المواليد الجدد، وخصوصا الأطفال الخدج للتأكد من سلامة العين
* ثالثا: إجراء الفحص للأطفال عند سن الدراسة، علما بأنه فحص إلزامي لدخول المدرسة والحرص على إجراء هذا الفحص بشكل كامل وتحت أي ظرف أو عند ملاحظة أي علامات تدل على ضعف النظر
* رابعا: فحص العين إذا كان الشخص يعاني أيا من أمراض المناعة الذاتية أو أمراضا أخرى تؤثر على سلامة العين، أهمها: السكري - ارتفاع ضغط الدم - أمراض الكلى - اضطرابات الغدة الدرقية - التهاب المفاصل الروماتزمي - الذئبة الحمراء - تصلب الأعصاب المتعدد - مرض بهجت - الهربز وامراض الفيروسية.
* خامسا: يجب فحص جميع أفراد العائلة الآخرين عند وجود أي أمراض وراثية عينية في تاريخ العائلة وعدم التردد في توضيح ذلك لطبيبك كالماء الأزرق (الغلوكوما)، اعتلال الشبكية، التهاب الشبكية التصبغي، عمى الألوان والعشى الليلي، قصر النظر الشديد.
* سادسا: هناك أعراض وعلامات، من المهم جدا إجراء الفحص عند ملاحظتها وهي: - رؤية وميض أو فلاشات أمام العين - رؤية بقعة سوداء قد يتغير حجمها أو مكانها.

- رؤية خيوط سوداء أو ذبابة طائرة تتحرك أمام العين بشكل مستمر - وجود عتامة أو ضبابية تزداد مع الوقت - حدوث رؤية مزدوجة - فقدان الرؤية بشكل مفاجئ قد يدوم للحظات أو ساعات بإحدى العينين أو كلتيهما - ألم العين والصداع الدائم - احمرار العين والحكة - الإفرازات والدموع المستمرة - عند حدوث أي ضربة أو إصابة للعين أو حول محيطها - تعرض العين للمواد الكيميائية أو المنظفات والمبيدات أو العطور - ضرر العين بعد استخدام العدسات اللاصقة

النوم يغسل الدماغ ويخلصك من السموم

لا ينبع من الشعور بالتعب فقط

اضطراب النوم يزيد من ظهور أعراض مرض الأعصاب، ويمهد لحدوث الجلطات الدماغية والقلبية.

ميدل ايست أونلاين

واشنطن - اثار السبب في حاجة المرء إلى النوم حيرة العلماء على مدى قرون، ومن الواضح أن الحاجة إلى اغماض العينين والاسترخاء في نوم عميق لا تنبع من الشعور بالتعب فقط اذ يعتبره العلماء فرصة ذهبية ايضا لطرد السموم من الدماغ. وقال باحثون في الولايات المتحدة إنهم أكتشفوا أحد الأسباب الرئيسية للنوم. ويعتقد فريق البحث الامريكي بأن "نظام التخلص من الفضلات" هذا يعتبر المسبب الرئيسي للنوم. وتوصلت الدراسة إلى أن أحد الأسباب الرئيسة التي تجعل النوم أحد الأنشطة الأساسية التي يقضي الإنسان جزءاً من عمره فيها، أن الدماغ يتخلص من ما وصفه البحث "بالفوضى الكيميائية"، إضافة إلى التعب من الأعباء المنزلية. وأظهرت التجارب التي اجروها على الفئران أن المخ يستخدم النوم كوسيلة للتخلص من السموم التي تتراكم خلال عملية الاستيقاظ نتيجة لعمليات الاتصال بين الخلايا العصبية. واثبتت الدراسة التي نشرها الباحثون في نشرة "ساينس" ان خلايا المخ تنكمش اثناء النوم مما يؤدي الى فتح ثغرات بينها تسمح للسوائل "بغسل المخ". كما يقولون إن اخفاق هذا النظام في التخلص من بعض الفضلات قد يكون سببا لبعض الامراض التي تصيب المخ. ولاحظوا ان خلايا معينة في المخ - والارجح ان تكون الخلايا الدبقية التي تبقي الخلايا الدماغية حية - تنكمش اثناء النوم، مما يزيد من حجم المجالات بين الخلايا وتسمح بضخ كميات اكبر من السوائل التي تقوم بازالة الفضلات المضرة. وقالت الدكتورة نيديرغارد إن عملية الغسيل هذه تعتبر حيوية جدا لديمومة الحياة، ولكنها مستحيلة اثناء اليقظة. وأشار الباحثون إلى أن للدماغ قدرة محددة فهو إما أن يكون يقظاً ومستعداً للتفكير، أو نائمأً ويعمل على تنظيف نفسه. ويشبه الدكتور ماكين الدماغ بإنسان يحتفل مع أصحابه في المنزل، فهو بين خيارين، إما مؤانسة الضيوف، أو تنظيف المنزل. وافاد العلماء في وقت سابق ان اهمية النوم تكمن قدرته على زيادة أحد أنواع خلايا المخ، وهي الخلايا المسؤولة عن إفراز مادة تعرف باسم مايلين والتي تعمل على حماية الاعصاب. ويقول باحثون إن نتائجهم تشير إلى أن قلة النوم قد تفاقم من بعض أعراض مرض تصلب الأعصاب وحدوث الجلطات الدماغية وفي هذه الحالة يهاجم النظام المناعي للجسم مادة المايلين التي تغلف خلايا المخ العصبية وخلايا النخاع الشوكي.

دراسة: تدريبات الذهن تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع

توصلت دراسة طبية إلى أن الحرص على تدريبات الذهن والتركيز يساهم فى خفض مستوى ضغط الدم المرتفع، للحد الذى يمكن معه تأجيل وتأخير التدخل الدوائى.

وأوضحت الدراسة التى أجريت فى هذا الصدد ونشرت فى العدد الأخير من مجلة الطب النفسى، أن المرضى الذين يعانون من ضغط الدم المرتفع، يعتبر الحد من التوتر القائم على تنبيه الذهن من أهم العوامل المساهمة فى خفض معدلات ضغط الدم لديهم بصورة كبيرة.

وكشف "مركز الوقاية ومكافحة الأمراض"، أن هناك أكثر من 68 مليونا بواقع شخص بين من بين كل ثلاثة بالغين فى الولايات المتحدة يعانى من ضغط الدم المرتفع، والذى عادة ما يعرف باسم "القاتل الصامت"، حيث لا يدرك الكثيرون فى أغلب الأحيان إصابتهم بالمرض الذى يأتى دون أية علامات تحذيرية أو أعراض.

يأتى ذلك فى الوقت الذى توصل فيه فريق من الباحثين بجامعة "كينت"، لأن ضغط الدم المرتفع يؤثرعلى 30% من الأمريكيين، وهو ما جذب انتباه الكثيرمن الأطباء بسبب المخاطر الصحية المرتبطة بأمراض القلب والشرايين.

المصدر. جريدة الوطن المصرية

الأطفال.. وارتفاع ضغط الدم

يحدث نتيجة الإصابة ببعض الأمراض وبسبب السمنة

القاهرة: د. هاني رمزي عوض* 

رغم شهرة مرض ارتفاع ضغط الدم hypertension في البالغين، فإن اللفظ يبدو غير مألوف تماما في الأطفال، بل ولا يتم التفكير في احتمال وجوده من الأساس. ولكن الحقيقة أن هناك الكثير من الأطفال الذين يعانون بالفعل من ارتفاع في ضغط الدم وبنسبة تصل إلى 3%.

  وفى الأغلب تكون أسباب ارتفاع ضغط الدم في الأطفال نتيجة لأمراض في الكلى أو القلب، وأخيرا بدأت معدلات ارتفاع الضغط في ازدياد نتيجة لزيادة البدانة بين الأطفال التي تعتبر من أهم الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم في الأطفال، حيث إن الأطفال الذين يعانون من البدانة لديهم فرصة أكثر من غيرهم 3 أضعاف للإصابة بارتفاع ضغط الدم.

* مستويات ضغط الدم تعتبر قراءة ضغط الدم دقيقة بعد قياسها نحو ثلاثة أو أربعة أيام على التوالي، إذ أن القراءة الأولى يمكن أن تكون مرتفعة نظرا لتوتر الطفل من عيادة الطبيب وخوفه من القياس. وتعتمد معدلات الضغط في الأطفال على العمر والجنس والطول. ويكون معدل الضغط الطبيعي للطفل في عمر من الثالثة وحتى الخامسة نحو من 100 و105 ملم/زئبق للقراءة العليا، بينما تتراوح القراءة الدنيا بين 65 و70 ملم/زئبق. وفي عمر التاسعة تكون المعدلات في حدود 110 و115 - 70 و75. ثم تصل إلى المعدلات الطبيعية في فترة المراهقة، وبالنسبة للجنس يكون ضغط الدم تقريبا نفس المعدل في الأطفال ما دون السادسة. 

ولكن من السادسة وحتى البلوغ يكون أعلى قليلا في الإناث. وبعد البلوغ يكون أعلى قليلا في الذكور. وتمثل قراءة ضغط الدم العليا الضغط (الانقباضي) الذي يقوم به القلب لضخ الدم في الشرايين، بينما تمثل القراءة الأقل فترة الراحة للقلب (الضغط الانبساطي). ويتغير ضغط الدم من فترة إلى أخرى خلال اليوم ويتأثر بالنشاط والراحة والحالة النفسية.

* الأسباب والأعراض أسباب ارتفاع الضغط بالنسبة للأطفال تختلف باختلاف العمر، فكلما كان الطفل صغيرا كانت احتمالية أن يكون ارتفاع الضغط مرتبطا بمرض آخر خاصة في المراحل المبكرة من الطفولة مثل أمراض الكلى أو القلب أو الأوعية الدموية وأمراض الرئة. وفي الأغلب تكون هذه الأمراض نتيجة للولادة المبكرة التي يمكن أن تسبب عيوبا خلقية في الشرايين والجهاز الدوري، ولكن في عمر الدراسة في الأغلب تكون البدانة من الأسباب الرئيسية. وهناك بعض الأدوية التي يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم مثل أدوية الكورتيزون والأدوية المضادة للاكتئاب أو أدوية مرض نقص الانتباه وفرط النشاط، وكذلك لدى الأطفال الذين يحتوي غذاؤهم على كمية كبيرة من الملح أو مادة الكافيين.

في الأغلب لا يسبب المرض أي أعراض في الأطفال، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يسبب الصداع أو عدم وضوح الرؤية أو حدوث نزيف من الأنف أو خفقانا في القلب أو إحساسا بالغثيان أو الدوار. والمفروض أن أن يتم قياس الضغط بانتظام لأي طفل يعاني من مثل هذه الأعراض، إذ أن هناك الكثير من المخاطر لضغط الدم المرتفع الذي لا يخضع للعلاج مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية والفشل الكلوي.

* خطر محتمل هناك احتمالية كبيرة للأطفال الذين سجلت قراءة الضغط لديهم ارتفاعا حتى ولو على فترات متباعدة، في أن يعانوا لاحقا من ارتفاع الضغط في البلوغ، وذلك حسب دراسة أميركية حديثة تمت مناقشتها في منتدى الجمعية الأميركية للقلب وضغط الدم المرتفع American Heart Association High Blood Pressure والتي أشارت إلى أن أي ارتفاع مؤقت في الضغط، يجب أن يتم التعامل معه بعناية. وكانت هذه الدراسة قد قامت بتتبع 1117 من المراهقين الأميركيين في عام 1986 وحتى الآن، وتم أخذ قراءة الضغط من قبل الممرضة في المدرسة أو من خلال الزيارة الروتينية للطبيب، ومن هذه العينة كان هناك 119 شخصا عانوا من ارتفاع ضغط الدم في البلوغ منهم 59% عانوا من البدانة في طفولتهم وسجلوا قراءة مرتفعة للضغط مرتين أو أكثر أثناء طفولتهم.

* التشخيص والعلاج من المعروف أن تشخيص ارتفاع الضغط يعتمد على قياس الضغط بشكل أساسي. ويفترض لضمان رعاية طبية متكاملة أن يتم قياس ضغط الدم للأطفال كل عام على الأقل بعد بلوغ الطفل سن الثالثة، ولكن في بعض الأحيان يمكن الاستعانة ببعض التحاليل التي يمكن أن تعطي صورة جيدة عن المرض المسبب لارتفاع الضغط، مثل إجراء عد كامل لكريات الدم والذي يمكن أن يظهر أنيميا (فقر الدم) خاصة في حالة أمراض الكلى أو القلب، كما يمكن إجراء تحليل لوظائف الكلى للوقوف على حالتها كما يمكن أيضا عمل أشعة تلفزيونية على القلب Echocardiography.

أما من ناحية العلاج فنظرا لأن ارتفاع الضغط في الأطفال غالبا ما يكون نتيجة لسبب آخر، لذلك يكون العلاج موجها للمرض المسبب للضغط سواء الكلى أو القلب، وأيضا يتم علاج البدانة أيا كان السبب في ارتفاع الضغط، حيث إن الصلة كبيرة بين ارتفاع الضغط والبدانة، وذلك بممارسة التمرينات الرياضية، واتباع الغذاء الصحي الذي يحتوي على كمية منخفضة من الدهون والأملاح، وإذا لم يستجب ضغط الدم للطرق السابقة يتم استخدام العلاج الدوائي لتلافي أخطاره.
* اختصاصي طب الأطفال

لا داعي للأدوية..تخلص من الأنفلونزا بطرق منزلية

 

ترجمة: منيرة الجمل

تتركك أدوية البرد و الأنفلونزا التقليدية متعبا، بدون أى تعافى حقيقى. جرب هذه العلاجات المنزلية لتشعر بالتحسن أسرع:

1. لتعزيز المناعة، جرب تناول عش الغراب (مشروم) الأبيض. فبإمكانه أن يقلل من الفيروسات الضارة التى تمرضك و تزيد من البروتينات المضادة للفيروسات فى جسمك.

2. لكى ترخى الممرات الأنفية لديك بدون أى آثار جانبية، جرب دش بخارى لأنفك، و  ضع حتى منشفة (فوطة) على رأسك عند اتكاءك على الحوض الملئ بالبخار، و تنفس بعمق لتخف من ازدحام المخاط فى أنفك.

3. تمارين التنفس، من خلال تأمل و ترديد هذه الحروف (ohm-أوم)، فيمكن للتمرين أن يقلل من عصبيتك و يساعدك على تنفس أفضل. فالإهتزاز التى ينتج من هذه الكلمة بإمكانه أن يرخى و يفتح ممراتك الأنفية.

4. لكى تبطئ من إنتاج المركبات الإلتهابية، اشرب شوربة الدجاج الدافئة.

5. قد يبدو من الأفضل أن تستخدم المنديل بقوة لكى تتخلص بما فى أنفك، و لكن هذا يدفع المخاط للرجوع إلى الجيوب الأنفية، و التى يمكن أن تؤدى إلى العدوى. استخدم المنديل بلطف لمرة واحدة أثناء استخدامك للمنديل.

6. العسل، عند مقارنته بأى علاج للسعال، يمكنه أن يكون أكثر تأثيرا لتقليل السعال لدى الأطفال (أكبر من العام الواحد).

7. النوم على وسادة إضافية لمساعدة جيوبك الأنفية أن تتخلص من الموجود بها أثناء النوم.

المصدر:
http://www.swansonvitamins.com/blog/health-tips-2/7-homegrown-cold-and-flu-home-remedies

بعشر نصائح..استعد لموسم الأنفلونزا

 

ترجمة: منيرة الجمل 

 

نعيش الآن ذروة موسم الأنفلونزا، و يوجد العديد من الطرق التي تمكنا من عدم الإصابة بالأنفلونزا ووقائيات توضع في المكان الذي نتواجد فيه لنتجنب الإصابة بالمرض.

 

و هذه عشر نصائح لتتمكن من عدم إصابتك بالأنفلونزا هذا الموسم:

1- لقاح الأنفلونزا

يوجد نوعين من لقاح الأنفلونزا. لقاح رذاذ الأنفلونزا و الحقن بالإبر. و ينصح الأطباء بلقاح الأنفلونزا عند اقتراب نهاية شهر أكتوبر لأن موسم الأنفلونزا عامة يكون بين شهري نوفمبر و ديسمبر..

2- غسل و تطهير الأيدي

اغسل يديك و استخدم مطهر اليدين لتتأكد احتواء يديك على الجراثيم. تذكر ذلك عندما تستخدم مقبض الباب، عند إحضار السكر لقهوتك مثلاً، عند استخدامك لتليفون عام، أو عندما تواجد مع أناس آخرين. و إذا كنت غير قريب من حمام، استخدم مطهر اليدين لتتأكد من عدم حملك للجراثيم. و أيضاً نظف منطقة عملك لتحمى نفسك، فمعظم الأفراد يقضون معظم وقتهم في العمل.

3- استخدم المرطب / بخاخة الأنف

عندما يكون الجو بارداً، يكون أكثر جفافاً. هذا الجو الجاف يتسبب في جفاف أغشية الأنف، لذلك فهي بحاجة إلى مرطب ليعترض هجوم الميكروبات و بالتالي يحمينا منها.

4- التمارين الرياضية

ممارستك للتمارين الرياضية باستمرار تعزز من جهازك المناعي. فتنشيط الدورة الدموية التي تحدث بفعل الرياضة تحرك كرات الدم البيضاء حول جسدك و بالتالي تحميك من العدوى.

5- النوم

الحصول على القدر الكافي من النوم كل ليلة يساعد على بناء جهازك المناعي و يجعل جسدك أكثر صحة. إذا لم يحصل جسدك على الراحة الكافية، فستكون أكثر عرضة للفيروسات.

  6- راقب يديك

عندما تقابل أحداً فأنت تصافحه. تأكل بيديك و هذا معتمد على نوع الوجبة. أثناء اليوم ربما تحتاج إلى حك أنفك و فرك عينيك. لذلك ضع في اعتبارك الجراثيم المحتملة التي تتعامل معها أثناء عاداتك اليومية، لذلك احرص على تواجد مطهر اليدين معك في كل مكان.

7- اقلع عن التدخين

يهيئك التدخين للإصابة بالأنفلونزا. دخان السجائر يؤثر على أغشية الأنف و يسبب لها الالتهاب. مما يجعل أنفك أكثر عرضة للعدوى. و ضع في الاعتبار أنه ليس لأنك شخص غير مدخن فلن يؤثر الدخان عليك. فدخان السجائر الأشخاص من حولك له يؤثر عليك أيضا.

8- تناول طعاماً صحياً

حافظ على تناول نظام غذائي صحي. احرص على تناول الأطعمة التي توفر عناصر تعزز من مناعتك و تجعل جهازك المناعي متوازن.

البروبيوتيك موجود في عدة أطعمة مثل الزبادي، فهو يحتوى على الميكروبات التي تقوى جهاز المناعة من خلال مزاحمة الجراثيم التي تجعلنا مرضى.

9- البقاء في المنزل إذا كنت مريضاً

ذهابك إلى العمل و أنت مريض سوف يؤدى إلى إصابة زملائك بالعدوى و من المحتمل أن تمرض ثانيةً بسبب انتشار الفيروس في محل عملك.

10- الاسترخاء

يؤثر الضغط و التوتر على جهازك المناعي و قد أظهرت الدراسات إمكانية إضعاف الضغط و التوتر لاستجابة جسدك للقاحات. صفى ذهنك و خذ نفس عميق.

المصدر:

http://www.beliefnet.com/Health/galleries/Flu-Free-10-Ways-to-Stay-Flu-Free.aspx