سلسلة العناية بكبار السن - 5 - الرياضة لكبار السن..تحفظ التوازن وتنشط الذاكرة

عندما نتقدم فى السن نصبح افضل ,هذه المجاملة المعتاده تتحول الى حقيقة فيما يتعلق بالذاكرة, فوفقا لما كشفت عنه الابحاث وخاصة عند الاشخاص الذين يتمتهون بلياقة بدنية الى ان ممارسة الرياضة بانتظام تقلل من احتمالات تدهور لذاكرة.
تأتى هذه النتائج خلافا للفكرة السائدة باننا نولد بعقل ما يلبث ان يتدهور بمرور الزمن ولكننا الان على يقين ان ثمة الكثير من المحفزات التى يمكن ان تعيد للعقل البشرى قدرته على استعادة الحيوية وترتبط احد تلك المحفزات بالنشاط البدنى.

كبار السن معرضون لفقد التوازن
ان كبار السن معرضون لفقد التوازن نتيجة تصلب الشرايين بالمخ وضمور خلاياها المغذية للمخ والموجودة داخل الفقرات العنقية الموجودة بمنطقة الرقبة والتى كثيرا ما تحدث بها خشونة والتهاب غضروفى عظمى ينتج عنه ضغط على الشرايين المغذية للدماغ والمخ وهذا هو السبب فى فقدان الزاكرة هذا بالاضافة الى تلافق العظام والذى قال عنه عز وجل" رب انى وهن العظام منى واشتعل الرأس شيبا " حيث ارتبط وهن العظام بشيب الرأس ويحدث ذلك نتيجة زيادة نشاط الخلايا الهدامة للعظام عن نشاط الخلايا البنائة ولذلك يحتاج كبار السن الى رعاية مستمرة والاهتمام بتغذيتهم وامدادهم بالكالسيوم ومراعاة تعرضهم للشمس بعد الشروق مباشرة او قبل الغروب حتى تستفيد اجسامهم من الاشعة فوق البنفسجية التى تنشط الخلايا المختصة بتصنيع فيتامين د اللازم لاعادة بناء العظام وامدادهم بالخضر والفاكهة
استعادة قوة العضلات

الرياضة والعلاج الطبيعى يساعدان كبار السن على الحركة والتفاعل مع المجتمع وتساعد الرياضة على استعادة قوة العضلات ومنع او تقليل ضمورها وتحسين التناسق العضلى العصبى والتوازن لمنع الوقوع وتحسين الدورة الدموية والحفاظ على مدى الحركة فى المفاصل الرئيسية ومنع تيسبها ومنع قصر العضلات وتشوهات المفاصل والكثير من الفوائد الاخرى كما تحسن التمارين الرياضية المنتظمة من الصحة النفسية للمريض حيث تعطيه الاحساس بأنه فى حالة جيدة ويقل الشد العضلى والقلق والاكتئاب وقد اثبتت الدراسات ان التمرينات الرياضية تقلل من الاكتئاب حيث تتحسن الدورة الدموية للجسم وبالتالى الجهاز العصبى ويزيد افراز مدة النور ابيفرين التى يقل مستواها فى حالة الاكتئاب .

ولمنع فقد التوازن او الوقوع لا بد من اتباع الارشادات التالية:

 عند الانحناء او النزول لوضع القرفصاء لعمل شء يجب ان ان نمسك بشئ ثابت .
لا ترجع ابدا للخلف.
استدر ببطء دائما.
غير وضعك دائما فى مراحل مثل قم من النوم للجلوس ومن الجلوس الى الوقوف و ان يكون هناك فاصل وقتى بسيط فى كل مرحلة.
يجب ان تكون ارض المنزل دائما جافة.
عند المشى على الاسطح الغير مستوية يجب توخ اقصي درجات الحذر.
تجنب الكراسي المنخفضة جدا ويجب دائما ان يكون فخداك وانت جالس على الكرسي موازيين للارض.

وهذه تمرينات للحفاظ على المفاصل والعضلات والتوازن لكبار السن:

اثناء الجلوس قم برفع الذراع الايمن مع رفع الساق اليسرى ثم عود للوضع الاصلى ثم ارفع الذراع اليسرى و مع رفع الساق اليمنى وهكذا

اثناء الجلوس يرفع المريض الذراع اليمنى مع الساق اليمنى والعكس وهكذا

اثناء الوقوف يرفع المريض الذراع اللايمن نع رفع الساق اليسري ثم يعود للوضع الطبيعى ثم رفع الذراع الايسر مع الساق اليمنى

يحاول المريض الوقوف ثم يميل بجسمه كله الى الامام ثم الى الخلف مع الحفاظ على التوازن ويكرر ذلك على ان يكون محور الدوران هو مفصل الكاحل

يحاول المريض اثناء الوقوف ان يلمس اليد اليمنى بالركبة اليسري والعكس وكتدرج اصعب للتمرين حاول ان تلمس الكوع الايمن بالركبة اليسرى والعكس (عن طريق رفع الركبة وليس الانحناء عليها)

يحاول المريض الوقوف على ساق واحدة اطول فترة ممكنة مع الحفاظ على التوازن ويمكن الاسناد على كرسي فى البداية

كتدرج للتمرين السابق يحاول المريض الوقوف على ساق واحدة الوقوف مع دفعات بسيطة يعطيها له شخص فى كل الاتجاهات (امام ,خلف,شمال,يمين) تزداد قوتها تدريجيا مع نمو التوازن

يأخذ المريض وضع القطة (الارتكاز على اليدين والركبتين) ثم يحاول رفع اليد ثم يعود للوضع الاصلى ثم فرد الساق ويكرر ذلك بالتتابع ومع اكتساب التوازن يحاول رفع اليد اليمنى مع فرد الساق اليسري ويحاول الحفاظ على هذا الوع لفترة ثم يعود للوضع الاصلى ويكرر الخطوة بالتبادل بين الساقين والذراعين
يمكن اعطاء مساعدة بسيطة للمريض فى البداية وذلك بسند الجذع ومع تحسن التوازن يرفع المريض اليد اليمنى مع الساق اليمنى ثم يعود ثم يرفع اليد اليسرى مع الساق اليسرى.