كيف تقى نفسك من الإصابة بمرض البول السكرى؟

 

ولضبط مستوى السكر فى الدم
للوقاية من الإصابة مرض السكر (النوع الثانى)، لابد من الانتباه إلى عوامل الخطورة المنذرة لحدوث المرض وخاصة لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلى للإصابة بالمرض ونسبة سكر الصائم لديهم أكثر من 100مجم / ديسيليتر باتباع الخطوات التالية:

تجنب السمنة:
فزيادة الوزن تؤدى إلى عدم كفاية كمية الأنسولين لمواجهة الطلب عليه فى الجسم، وتزيد من احتمالات الإصابة بالسكر من النوع الثانى فيجب تخفيض الوزن (إن كان زائداً) إلى المعدل الطبيعى عن طريق الإرشادات التالية:
- مراعاة عدم الإفراط فى تناول الدهون والسكريات والملح.
- تجنب المشروبات الغازية والكحولية.
- التقليل من نسبة السكر فى الشاى والقهوة والمشروبات الآخرى.
- الإكثار من تناول المواد التى تحتوى على الألياف الغذائية مثل الخضروالت والفاكهة والبقوليات والحبوب كاملة القشرة كالقمح الخبز الأسمر.
- يراعى تعديل السلوكيات الخاطئة فى تناول الطعام مثل الإكثار من المسليات كاللب والسودانى وتناول الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون.
ممارسة الرياضة البدنية بصورة منتظمة مثل:
- المشى على الأقل نصف ساعة يومياً.
- صعود السلم وأعمال المنزل والحديقة.
- تمارين رياضية (كرة قدم – كرة سلة – الكرة الطائرة – ركوب الخيل – الاسكواش – التنس والسباحة وغيره من الألعاب الرياضية).
- وتجنب الجلوس لفترات طويلة أمام أجهزة التليفزيون والفيديو.

يجب التخفيف من العوامل المساعدة على تصلب الأوعية الدموية، مثل:
- التدخين.
- ارتفاع ضغط الدم.
- ارتفاع معدل الدهون فى الجسم.
الابتعاد عن استعمال الأدوية التى قد تساعد على سرعة إظهار السكرى مثل الكورتيزون، وأقراص منع الحمل.