هدوء البحر الرومانسي

موسيقى رومانسية هادئة - شفاء الجروح

اسماء الله الحسنى..جرافيك أكثر من راااائع Hasani names of Go

رسالة من اطفال افريقيا + موسيقى حزينة africa childrens

الأغذية السوبر سعر منخفض وفائدة كبيرة

منها الفاصوليا والبرتقال والسبانخ 


القاهرة- لم يعد شرط أساسياً أن تحققي الرشاقة بالحرمان والاستمتاع من كل ما تحبينه ، فقد وضع الدكتور ستيفن برات مؤلفه القيم "أكلات سوبر" (Super Foods Rx)، في محاولة لوضع أطر جديدة لحل تلك المعضلة من أجل الحصول على الصحة والرشاقة في الوقت نفسه الذي نستمتع فيه بالأطعمة الشهية، وحتى لا يكون اتباع نظام الحمية الغذائية ضمن المهام الشاقة على الإنسان.
ويقترح برات 14 صنفا من الطعام من شانها أن تحسن الصحة العامة وتقلل من أعراض الشيخوخة، مشيرا إلى أن وجود هذه الأغذية في النظام الغذائي اليومي تشكل أسلوب حياة أفضل، وتؤدى إلى انعكاسات كبيرة على صحتنا.. حيث يقول برات في مقدمة كتابه: «إن كل وجبة نتناولها تمثل، بلا مبالغة، قرارا بكيفية قضائنا ما تبقى من حياتنا، سواء كنا في العشرين أو في الستين».
وعن سر تمتع الناس في بعض الدول بالبشرة الجميلة والشعر الصحي والعمر الطويل، بينما في مناطق أخرى يعاني الناس من الأمراض المزمنة ومشكلات الوزن والجلد، يقول المؤلف إن السبب ببساطة هو نوعية الأطعمة التي يتناولها البشر.. فهناك أكلات قد تكون جزءا من حياتهم اليومية، ربما لارتباطها بثقافتهم، أو لتوافرها بكثرة، بينما هناك آخرون في مناطق مختلفة من العالم لا يهتمون بها على الإطلاق، وبالتالي يحرمون من فوائدها السوبر.
ويفسر برات حسب صحيفة " الشرق الاوسط" مفهوم الأطعمة السوبر بأنها تلك التي تحمل فائدة غذائية عالية، مع أقل قدر من العناصر السيئة، مثل الدهون المشبعة والصوديوم.
وينقسم الكتاب إلى ثلاثة أجزاء، يناقش الأول مخاطر نظامنا الغذائي الحالي، بينما يتحدث الجزء الثاني تفصيلا عن الأربعة عشر صنفا السوبر من الطعام وفوائدها، واقتراحات حول كيفية دمجها في حياتنا اليومية بطريقة بسيطة لا تشعرنا أنها جزء من وصفة علاجية، حتى لا نشعر بالضيق حيال تناولها. بينما يقدم الجزء الثالث والأخير بعض الوصفات لطهيها، ونصائح مفيدة عند شرائها.
وتشمل قائمة الأغذية السوبر:

الفاصوليا - وقاية من مخاطر الكولسترول: تستحق مكانا دائما على المائدة؛ لأنها غنية بالبروتينات وبالفيتامينات وقليلة السعرات الحرارية، ولكن قوتها الرئيسية تكمن في تقليل الكولسترول ومقاومة أمراض القلب وتثبيت نسبة السكر في الدم. وهي تحتوى على الحديد وفيتامين بي والماغنيسيوم، ويمكن تناولها طازجة أو معلبة على اختلاف أنواعها، ولكن في حالة تناولها معلبة يفضل شطفها بالماء أولا، حتى تتخلص من العوامل الضارة الموجودة في المعلبات، مثل الملح والصوديوم. وتناولها بانتظام يقلل من مشكلات الهضم، وينصح بتناول نصف فنجان منها 4 مرات أسبوعيا.
التوت البري - مصدر غنى لمضادات الأكسدة: يحتوى على مضادات الأكسدة أكثر من أي صنف آخر من الخضروات والفواكه، فمقدار منه يحتوى على مضادات أكسدة تعادل خمسة مقادير من التفاح أو الجزر أو البروكلي. إضافة إلى ذلك، يحتوى على فيتامين سي والحديد والبوتاسيوم والماغنيسيوم وفيتامين E، كما أنه قليل السعرات، ويقي من الإصابة بأمراض القلب والسرطان، ويضفي نضارة على البشرة، ويحارب علامات التقدم في السن، كما يحمي من الإصابة بالزهايمر.
ولا تقتصر الفوائد على التوت وحدة، وإنما تشمل كل عائلته، مثل الفراولة، والكرز، والعنب بجميع أشكالها، سواء كانت طازجة أو مجففة، وينصح بتناول من فنجان إلى اثنين منها يوميا.
البروكلي - سلاح لمحاربة السرطان: أحد أقوى الأسلحة لمحاربة السرطان، مما أسهم في وضعه بالقائمة. كما أنه غني بفيتامين سي والبيتا كاروتين، وينشط جهاز المناعة، ويساعد على بناء العظام، وينصح بتناول نصف كوب إلى كوب يوميا سواء كان نيئا أو مطهيا.
الشوفان - يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري: غني بالزنك والبروتين والماغنيسيوم والألياف الغذائية.. وقد أثبتت الدراسات أن تناوله بانتظام يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. ينصح بتناوله يوميا، ويمكن إدخاله في الكثير من الأطباق مثل المخبوزات والكعك، وإضافته إلى أكلات كثيرة أثناء طهوها.
البرتقال - مصدر رئيسي لفيتامين سي: فاكهة معروفة ومحببة يسهل الحصول عليها في جميع أنحاء العالم، ويعتبر مصدرا رئيسيا لفيتامين سي، وينصح بتناول ثمرة يوميا.. ويسري ذلك على باقي عائلته من الحمضيات، مثل الليمون والغريب فروت.
القرع العسلي - يقي من السرطان: تشتمل هذه المجموعة على القرع العسلي والجزر والشمام.. وينصح بتناول مقدار نصف فنجان يوميا أغلب أيام الأسبوع، لاحتوائها على البيتا كاروتين والبوتاسيوم والماغنيسيوم وفيتامين سي، إضافة إلى ألياف عالية مع سعرات حرارية قليلة. وتناوله بانتظام يقي من السرطان، وبخاصة سرطان الثدي والرئة، كما أن مركبات البيتا كاروتين تعمل على حماية الجلد من مخاطر أشعة الشمس الضارة.
سمك السلمون - يقلل من مخاطر أمراض القلب: مركبات الأوميجا 3، التي تتوافر بكثرة في الأسماك، تساعد على تخفيض الكولسترول وتقلل من مخاطر الأزمات القلبية والتهابات المفاصل، لاحتوائها على الكثير من الدهون الأحادية المشبعة. وتقلل أيضا من أعراض فقد الذاكرة والزهايمر، ويشير البعض إلى أنها تقي من الاكتئاب. وتوجد بكثرة في أسماك السلمون والماكريل والسردين والأسماك المملحة، وبنسب أقل في البيض وبذور الكتان والجوز، وينصح بتناولها من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا.
فول الصويا - يخفض الكولسترول: غنى بالبروتين والأوميجا 3 وفيتامين E، وأثبتت الأبحاث أنه يلعب دورا فعالا في خفض الكولسترول بالدم والحماية من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وهو مفيد في علاج السرطان وهشاشة العظام، ومن أهم ما يميزه إمكانية استخدامه بأشكال متعددة في الأطعمة المختلفة.
السبانخ - تقلل من الإصابة بالأنيميا: تحتوى على حامض الفوليك، الضروري للجنين، لذا تنصح السيدات الحوامل بتناولها، كما أن لحامض الفوليك دورا مهما في تكوين كريات الدم الحمراء، مما يؤدى للحماية من حدوث الأنيميا.
وتحتوي السبانخ على عنصر «اليود» المهم في عملية تصنيع هرمون «الثيروكسين» بالغدة الدرقية، بما له من دور في نمو الأطفال العقلي ونشاطهم، كما تحتوى على كميات من الفسفور والبوتاسيوم والكبريت والكلور والنحاس والمنغنيز والكالسيوم.

الشاي - يساعد على منع هشاشة العظام: رغم كونه أحد أكثر المشروبات استهلاكا حول العالم، إلا أن معظم الناس اعتادت احتساءه دون معرفة فوائده.. فالشاي يعالج التهاب المفاصل، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، لأنه يقلل من مستوى البروتين في الدم بما يمنع تكوين جلطات دموية، كما يساعد على الحماية من تسوس الأسنان، ويحمي من هشاشة العظام.
الطماطم (البندورة) - تساعد على حماية الجلد من الشمس: يكثر استخدامها حول العالم، ويسهل الحصول عليها.. ولها فوائد كثيرة مثل أنها تقاوم عسر الهضم وحموضة المعدة، وتُكافح الإمساك، وتساعد على طرد الفضلات. وعصير الطماطم يُساعد على هضم الأطعمة النشوية واللحوم، وهو سهل الامتصاص، ويعادل من حُموضة الدم. ويمكن تناولها نيئة أو مطبوخة أو على شكل عصير، أو حتى تناول مشتقاتها، مثل الصلصة أو الشوربة. تحافظ على البشرة وتكسبها جمالا ونعومة، وتساعد على حماية الجلد من أضرار الشمس.
الديك الرومي - يساعد على بناء نظام مناعة قوي: يرتبط في أذهاننا بالاحتفالات والأعياد، ولكن لو عرفنا فوائده لجعلناه ضيفا دائما على موائدنا.. فهو من أنواع اللحوم قليلة الدهون، وأغلب دهونه من النوع غير المشبع، مما يحمى من الكولسترول. ويحتوي على مادة تساعد في علاج الحساسية وآلام المفاصل، كما أن له فوائد أخرى بالإسهام في تكوين عدد من البروتينات والهرمونات المهمة، ومنها السيروتينين الذي يرفع مزاج الإنسان، والميلاتونين الذي يشجعه على النوم. وبشكل عام يساعد لحم الديك الرومي على بناء نظام مناعة قوي لجسم الإنسان.
الجوز - يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب: يعتقد الكثيرون خطأ أن القلوبات والبذور (المكسرات) من ضمن الأطعمة 
التي ينبغي التقليل منها، لاحتوائها على نسب عالية جدا من الدهون، ولكن هذه الدهون مفيدة، وتناول حفنة صغيرة منها، بشكل يومي، سينعكس بشكل إيجابي على صحتنا. إذ إن تناولها يقلل من خطر حصول أزمة قلبية، بنسبة لا تقل عن 15 في المائة، كما أنها تحمى من السرطان.
الزبادي - يساعد على تقوية العظام ويحافظ على القلب: ينصح بتناوله يوميا، حيث يحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم، مما يحمي العظام. كما يحتوي على البروتينات وفيتامين بي، ويساعد على إذابة الدهون، ويساعد على الهضم ويريح المعدة والأمعاء، ويحمي من سرطان القولون. وهو من الأغذية التي يمكن تناولها بأشكال مختلفة، مثل إضافة الفاكهة إليه، أو تناوله كمشروب، أو كسلطة، ويفضل تناول الأنواع منزوعة الدسم

بالحلبة والترمس.. حارب دهون "الكعك" وسموم الفسيخ

مـحـيـط ـ مــروة رزق

ارتبط الاحتفال بعيد الفطر المبارك بعدد من الأطعمة والمأكولات على رأسها "الكعك" والأسماك المملحة كالرنجة والفسيخ والملوحة.. ولكن بعد صيام 30 يوم فإن الافراط في تناول هذه الأنواع من الأغذية يسبب مشاكل صحية مفاجئة.. لذا ينصح الأطباء بتقنين المسألة وتناول جرعات بسيطة ومحددة من هذه الأطعمة تخفيفاً على المعدة.

ولأن الجهاز الهضمي تعود على نظام خاص يتم فيه تناول الطعام من خلال وجبتي الإفطار والسحور فقط خلال شهر رمضان، يعتاد على عدم استقبال أي طعام أو شراب طوال النهار مما يجعله في حالة راحة في حين تفرز العصارات الهاضمة وتتهيأ المعدة لاستقبال الطعام قبيل أذان المغرب، وفي العيد ونتيجة للتغير المفاجئ في مواعيد تناول الوجبات ونوعياتها يعاني الكثيرون من عدد من العوارض الصحية الناجمة عن العبء الكبير الذي يفاجأ به جهازنا الهضمي دون سابق إنذار مثل تلبك معوي - اسهال حاد - تسمم غذائي - انتفاخ.

وحرصاً من شبكة الإعلام العربية "محيط" على صحة قرائها، نحاول خلال السطور القادمة التركيز على بعض النصائح الخاصة كي لا يقع الكثير منا في مشاكل مع معدته في هذا الأيام الجميلة..

أوصي الدكتور مجدى بدران استشارى الأطفال عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة وزميل معهد الطفولة جامعة عين شمس المواطنين، خلال الندوة التي عقدت مؤخراً بساقية الصاوي تحت عنوان "صحتك ومناعتك فى عيد الفطر" بأن يرفقوا بمعدتهم في عيد الفطر والعودة بالتدريج إلى النمط الغذائي لما قبل رمضان حتى يعود الجهاز الهضمي للعمل بشكل طبيعي.

ونصح بدران المواطنين بتناول من 4 - 5 وجبات يومية مع تصغير حجم الوجبات وتجنب الإفراط فى تناول الأغذية الدسمة وتناول الفاكهه بدلاً من حلوى العيد وشرب عصائر الفاكهه الطبيعية بدلاً من المشروبات الصناعية والمياه الغازية إلى جانب تناول الخضراوات النيئة الطازجة لإحتوائها على الألياف التي ترفع المناعة.

وحذر بدران من العودة للتدخين بعد رمضان، مؤكداً أن للتدخين علاقة هامة بالجهاز الهضمي، حيث يقلل من إفراز اللعاب الهام لبدء عملية الهضم ويزيد التدخين من إفراز حمض المعدة مما يزيد من حموضتها وآلامها بالإضافة إلى أنه يقلل من كفاءة العضلات التي تتحكم فى الفتحة الموجودة بين المرىء والمعدة "فتحة الفؤاد" وبالتالي يزيد من إرتجاع الحامض المعدي إلى المرىء ومن تكوين حصوات المرارة الصفراوية ويضر الكبد ويقلل من كفاءته في التخلص من السموم.

ودعا بدران مرضى السكر وارتفاع الدهون وارتفاع ضغط الدم ومرضى القلب وذوي الأوزان الزائدة إلى عدم الإفراط فى تناول حلوى العيد لغناها بالدهون والسكريات مما يجعلها مصدراً مركزاً للطاقة، مشيراً إلى أن الكعكة الواحدة توفر مابين 300 -400 سعر حراري.

وللمزيد من الاحتفاظ بالرشاقة، ينصح الأطباء بضرورة أن يتم تناول كعك العيد بشكل معتدل بحيث لا تزيد الكمية عن كعكتين لأن الكعكة الواحدة بها‏200‏ سعر حراري والغريبة‏120‏ سعراً حرارياً والبتي فور الواحدة‏90‏ سعراً حرارياً‏.‏

الأسماك المملحة.. طريق سريع للوفاة

                                   

وعن أخطار تناول الأسماك المملحة، أكد بدران لـ "محيط" أن زيادة الملح في الطعام يؤدي إلى احتجاز الماء داخل الجسم فيزيد الوزن ويضر القلب, يرفع ضغط الدم، يضر الكلى والكبد، كما يزيد احتمالات السكتة الدماغية والجلطات وهشاشة العظام ويضاعف الأزمات الربوية، فبالتالي تناول هذه الأسماك قد يدمر أجهزة الجسم ويسبب الوفاة، وذلك لأن عملية تصنيع الأسماك المملحة تساعد على نمو البكتيريا اللاهوائية.

كما أفاد بدران أن هذه الأسماك قد تكون منتهيه الصلاحيه أو غير صحية، وذلك نتيجة لقلة الملح بالفسيخ أو عدم تركه وقتاً كافياً لمدة لا تقل عن 30 يوماً، كما أنه يتم تركه مكشوفاً فيتلوث بالأتربه والرصاص والحشرات كالذباب، مشيراً إلى أن أي فساد أو تلوث به لا يستطيع المستهلك اكتشافه  بالعين المجردة أو حاسة الشم، لأن طبيعة رائحتها النفاذة تغطي على أي روائح فاسدة, فلا يستطيع المستهلك التعرف على التالف منها.

وعن أعراض التسمم الغذائي، يؤكد بدران أن أعراضه تبدأ بعد عدة ساعات إلى 36 ساعة من تناول الفسيخ الفاسد، أن الأعراض الأولى للتسمم تظهر بعد 8 إلى 12 ساعة من تناول الفسيخ، وهى عبارة عن زغللة في العين وازدواجية في الرؤية وجفاف بالحلق وصعوبة في الكلام والبلع وضعف بالعضلات تبدأ بالأكتاف والأطراف العليا وتنتقل إلى باقي الجسم، بالإضافة إلى ضيق في التنفس وفشل في وظائف التنفس التي من الممكن أن تؤدى إلى الوفاة.

وأوضح بدران أن سموم الفسيخ لا يبطل مفعولها إلا عند تعرضه لدرجة حرارة مائة مئوية‏,‏ ولمدة عشر دقائق عن طريق القلي في الزيت‏,‏ وأن الرنجة هى البديل الآمن للفسيخ‏,‏ نظراً لطهيها وتعرضها للحرارة الشديدة.‏

وحذر بدران من تناول الفسيخ للأشخاص الذين يمثل لهم خطراً على صحتهم، وهم الأطفال والحوامل والمرضعات، ومرضى القلب والكبد والكلى وقرحة المعدة، لذا ينصح بدران بعدم الإسراف فى تناول الأسماك المملحة وتناول السمك المشوي والسلطه وشرب عصير الليمون.

الحلبة .. لمواجهة أضرار الكعك

نصح بدران بتناول مشروب الحلبة بصفة منتظمة أيام العيد لتلاشي الآثار الضارة الناتجة عن كعك العيد، حيث تحمل 35 فائدة لجسم الإنسان من بينها خفض مستوى السكر والكوليسترول فى الجسم وامتصاص الدهون وتنشيط الجهاز الهضمي ومنع الإمساك وتقي من السرطانات خاصةً الثدى والقولون.

كما أنها تفيد مرضى حساسية الأنف والصدر، وذلك لوجود ثلاث فيتامينات  "أ", "ب", "سي" وكلها ترفع المناعة، وعشرة معادن هى: الكالسيوم, الحديد, الماغنيسيوم, الفوسفور, البوتاسيوم, الصوديوم, الزنك, النحاس, المنجنيز, السيلينيوم.

وتوفر الحلبة أيضاً 18 حمض أميني له العديد من الفوائد، مثل مساعدة الكبد في التعامل مع الدهون، وتجديد خلايا العضلات، وتنظيم مستوى السكر في الدم، وتنشيط الجهاز الهضمي.

الترمس هدية العيد لرفع المناعه

أوضح بدران أن الترمس غني بالألياف التي تخفض مستوى الكوليسترول, كما أنه يقاوم حدوث الإمساك, ويحمي من الإصابة بسرطان الأمعاء الغليظة.

وأشار بدران إلى أن الترمس يرفع المناعه لعده أسباب، أنه غني

بالبروتينات فهو (أعلى من اللحوم)، كما أنه غني بالحديد وهو من مستلزمات رفع كفاءه الجهاز المناعي، ويوجد به ثلاث أحماض أمينيه ثبت أهميتها المناعيه، كما أنه يعرقل ترسب الدهون على بطانة الأوعية الدموية لذا فهو يحمي من تصلب الشرايين.

نصائح لبعض المرضى

- مرضى السكري، عليهم عدم الإفراط في تناول السكريات والنشويات حتى لا تؤدي إلى ارتفاع في مستوى سكر الدم، وتوزيع الوجبات إلى 5 - 6 وجبات صغيرة. والعودة إلى تناول أدويتهم سواء الأقراص أو الأنسولين بانتظام كما كان الوضع قبل شهر الصوم، وممارسة الرياضة يومياً.

- مرضى القلب، عليهم تجنب تناول وجبات كبيرة يمكن أن ترهق القلب، وتقسيم الوجبات اليومية إلى ست وجبات صغيرة مع الإقلال من الملح والدهون، كذلك المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل الكولا، الشاي، القهوة، والشوكولاته.

- مرضى ارتفاع ضغط الدم والكلى، عليهم تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على الملح والدهون، مثل المكسرات المالحة، الأجبان، المخللات، اللحوم المُدَخَنة. وعليهم الإكثار من شرب الماء، حيث إنه يخفف من ضغط الدم المرتفع، ويحمي نسيج الكلى من الأثر السلبي لضغط الدم المرتفع.

- مرضى قرحة المعدة، عليهم تجنب تناول وجبات كبيرة وتقسيم الوجبات إلى عدة وجبات صغيرة والتقليل من تناول الأطعمة الدسمة والمقليات والأطعمة كثيرة البهارات والصلصات والمشروبات المحتوية على الكافيين مثل الكولا، الشاي، القهوة، والشوكولاته.

- مرضى السمنة، عليهم تجنب الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة الدسمة أيام العيد وتخصيص جزء من إجازة العيد لممارسة أي نشاط رياضي مناسب وعدم الخمول الذي يؤدي إلى البدانة والسمنة.

كل عام وأنتم بخيرعيد سعيد

ليالي ألف ليلة في حضن القاهرة

الحمام وعرائس القطن 

تألقت القلعة وازينت خلال الشهر الكريم بليالي ساحرة افتتحها وزير الثقافة المصري فاروق حسني تحت شعار "ليالي  ألف ليلة " والتي شاركت فيها فرق للفنون والتراث المصري من جميع المحافظات.

ونظمت إدارة الحرف البيئية بقطاع الفنون التشكيلية عدة ورش فنية بمحكى القلعة، وخلال هذا العام أقامت الإدارة ثلاث ورش حرفية بالمحكى ؛ ورشة للنحت الحجرى والخشب تضم فنانين تلقائيين من محافاظات مصر المختلفة وورشة للحلى.

ومن الورش الفنية جاء ركن "القرية والجرن" والذي عاد بالجمهور إلى الزمن الجميل في القرية بمفرداتها القديمة من عرائس القطن والأواني الفخارية وأبراج الحمام البيضاء، فيما شكلت أنامل الفنان سلطان معوض من الفيوم مجسمين أحدهما لمسجد والأخر لكنيسة.

تحكمك في الوقت يبعد عنك الإنهاك والتعب

رتبيه حسب طاقتك..

القاهرة: الوقت أثمن ما ينفقه الإنسان والحفاظ عليه ضرورة قصوي للنجاح في شتي مجالات الحياة، وطريقة تعاملنا مع الوقت تفسر لنا لماذا يكون بعض الأفراد أكثر إنتاجية من غيرهم. لكن أغلب السيدات في مصر يشتكين دائما ضيق الوقت ويعانين من التعب والانهاك ومن الضغوط الكثيرة طوال أيام السنة بسبب كثرة المهام اليومية‏.

ونقلت صحيفة "الأهرام" المصرية عن د‏.‏ آية ماهر استاذة الموارد البشرية بالجامعة الأمريكية

 قولها أن د‏.‏ كينيث إيفايني وهو من أشهر مؤلفي مجموعة كتب تدريبية في علم الموارد البشرية في كتابه الأخير بعنوان "كيف تكون أكثر الأفراد إنتاجية" ركز علي عدة نقاط مهمة أو منهجية يجب أن ندرب أنفسنا عليها لتغيير نمط حياتنا في كل ما يتطلب تعظيم الاستفادة من وقتنا‏,‏ ويمكن أن نلخص بعض هذه النصائح في‏:‏

‏1‏ـ لابد أولا من أن تعيدي النظر في أغلب الأعمال التي تقومين بها بصفة يومية، أسبوعية‏، أو شهرية وتحاولي حتي ولو مرة أن تدوني أغلب الأعمال التي تقومين بها مقابل الوقت المستغرق لها‏,‏ فترصدي بجانب كل عمل الوقت الذي يستغرقه‏,‏ ثم أعيدي النظر في بعض الأعمال التي اعتدت أن تكون في جدولك اليومي ولا تعتبر أولوية‏,‏ ورحليها الي جدولك الأسبوعي إن أمكن ذلك أو استغني عنها في بعض أيام جدولك اليومي لتقللي من بند ما يجب عمله من أعمال‏.‏

‏2‏ـ ارصدي ما يستجد لك من أعمال يوميا‏، حتي ترصدي خط سير اليوم‏,‏ وتريحي تفكيرك من تذكر ما يجب أن تفعليه‏,‏ وأيضا لتساعدي نفسك علي تجميع كل الأعمال من نمط واحد في وقت واحد دون التشتيت من عمل لآخر مثلما يحدث عندما تقومين بالرد علي بعض البريد الإلكتروني ثم بالرد علي المكالمات التليفونية ثم الرجوع مرة أخري إلي البريد الالكتروني فتحدث الإصابة بالتشتيت والإجهاد السريع‏.‏

‏3‏ـ قرري مع نفسك إنجاز أي عمل في وقت محدد حتي ولو كان هذا الانجاز ليس بالجودة الكاملة لأن هذه الطريقة تعلمك ألا تسترسلي في الوقت أو تسمحي بأي استقطاعات‏,‏ ويدربك أيضا علي إنجاز أكثر الأعمال في أقل وقت ممكن‏,‏ فتشعري بأنك أنجزت أشياء كثيرة في وقت محدد مما يكسبك الطاقة الإيجابية اللازمة لتحسين مزاجك وتزويدك بالإحساس بأنك دائما متحكمة في وقتك‏.‏

‏4‏ـ حاولي إعادة ترتيب يومك حسب طاقتك أو بما يعظم الاستفادة من وقتك‏:‏ فمثلا لو كنت ستنجزين أي مشوار بعد انتهاء العمل‏,‏ فإن ذلك يتطلب منك مضاعفة الوقت بسبب زحام المواصلات‏,‏ فيمكنك أن تخططي لهذا المشوار قبل مواعيد عملك أو بعد أخذ راحة بوقت كاف بعد الإفطار حتي لا تستنفدي طاقتك ووقتك في وقت مهدر‏.‏ أو أن تنجزي الأعمال التي تتطلب منك تركيزا في الأوقات التي تشعرين فيها بنشاط‏.‏

‏5‏ـ اطلبي من الآخرين مساعدتك علي التحكم في وقتك حتي ولو تطلب ذلك منك الهروب بعملك الي مكتب آخر‏,‏ أو أن تؤجلي استقبال أي من المحادثات التليفونية أو الزيارات المكتبية المفاجئة بالاعتذار بأنك لابد أن تفرغي من هذا العمل الآن‏,‏ أو أن تطلبي من مديرك أن تنجزي بعض الأعمال التي لا تتطلب وجودك في مكان العمل من المنزل إن أمكن ذلك‏.‏

‏6‏ـ تعرفي علي مكسبات الطاقة لديك‏:‏ فأحيانا تستغرق بعض الأعمال وقتا طويلا بسبب ضعف تركيزنا أو شعورنا بالإنهاك وقلة النوم‏,‏ فتعرفي علي مكسبات الطاقة لديك في ظل قصر ساعات النوم أثناء شهر رمضان مثل الاسترخاء كل ساعة لمدة ‏5‏ دقائق وأنت جالسة حتي ولو في مكتبك أو بتمرير بعض كمادات الماء البارد علي وجهك‏,‏ أو تقليل المكالمات التليفونية أو الكلام بصفة عامة أثناء اليوم‏,‏ أو مزاولة أي نشاط رياضي بسيط في الوقت المناسب لك‏,‏ مع عدم حرمان نفسك من الحياة الاجتماعية‏.‏

‏7‏ـ نظمي أفكارك من خلال التخلص من أي شيء زاد عن حاجتك لكي تسعدي الآخرين‏,‏ وتنتقل لديك هذه السعادة الربانية المباشرة‏,(‏ وحددي الشيء الذي لا تستخدمينه بمعدل‏4‏ ـ‏5‏ مرات في الشهر مثلا‏,‏ فلا داعي للاحتفاظ به‏).‏

سيدتي .. ما هي السياحة العلاجية؟

إن كنت تتناول علاجا طبيا ولكن لا تستطيع تحمله، يمكنك زيادة التكاليف قليلا ًللعلاج في مكان آخر والأفضل من ذلك أن تُعالج في منتجع جميل يساعد على التعافي، ولكن قبل شراء تذكرة الطيران، يجب معرفة بعض الأمور المتعلقة بالسياحة العلاجية.
ما هي السياحة العلاجية؟ عندما يسافر شخص إلى مكان آخر غير بلده بغرض العلاج، فهذه تسمى (سياحة علاجية)، وعادة ما يختار الشخص السياحة العلاجية لأسباب عديدة منها:
- عدم وجود تأمين صحي.
- التأمين الصحي لن يشمل الإجراءات العلاجية.
- انتظار وقت طويل لإجراء العمليات الجراحية.
وهناك العديد من الشركات المتخصصة في السياحة العلاجية والتي قد تجعل سفرك بغرض العلاج عبارة عن سياحة داخلية ضمن أجازتك، وتقدم شركات التأمين وثائق تأمينية تغطي السياحة العلاجية بالخارج.
الأغراض الأكثر شيوعاً للسياحة العلاجية:
1- جراحة القلب.
2- عمليات جراحية في الركبة .
3- عمليات التجميل.
4- علاج أمراض العقم.
5- جراحة الأسنان.
من الوجهات السياحية العلاجية الأكثر شيوعاً : - تايلاند.
- الهند.
- سنغافورة.
- المكسيك.
هل السياحة العلاجية آمنة بالنسبة لي؟ هناك ستة أسئلة يجب أن تطرحهم على نفسك قبل اتخاذ قرار السياحة العلاجية:
1- هل المستشفى آمنة؟
يقول الخبراء أن المستشفيات المضمونة هي المستشفيات المعتمدة دولياً من قبل اللجنة الدولية المشتركة.
2- ماذا يجب أن أعرف عن البلد التي سأسافر للعلاج فيها؟ يجب أن نتاكد من عدم وجود أمراض معدية تشتهر بها البلد، مثل السل أو التهاب الكبد والتي بدورها تضعف جهاز المناعة الخاص بك، خصوصاً بعد إجراء العملية الجراحية التي قصدت تلك الدولة لإجرائها، كما يجب مراجعة الطبيب أولاً قبل السفر إن كانت هناك حاجة للتطعيم ضد أي فيروس أم لا.
3- ماذا لو كانت هناك مشكلة؟
إن القوانين الطبية تختلف من مكان لآخر، فإن تعرضت للأذى من طبيب معين فمن الممكن أن تكون مقاضاة الطبيب شيئا صعبا.
4- هل الطيران بعد العملية الجراحية آمن؟ إن الرحلات الطويلة قد تصيبك بعراقيل صحية مثل جلطات الدم، لذلك فمن الأولى استشارة الطبيب قبل كل شيء. 
 
5- ماذا أفعل لو أصبت بمضاعفات فور عودتي لوطني؟ سيكون من الصعب جداً العثور على طبيب لعلاج أي مضاعفات تنشأ، ومن الممكن أن تكون تكلفة علاج المضاعفات أكثر من تكلفة الإجراء العلاجي الأصلي. 
 
6- ماذا يجب أن أعرف أيضاً؟
يجب أن تعلم هل الطبيب في الوطن قادر على مساعدتك في اتخاذ قرار العلاج بالخارج أم لا.

نهر يتحول للون الدم !!

الصور .

محيط - صافيناز محمد

تمكنت المصورة المحظوظة " روشيل كوفي " من الانفراد بصور فريدة من نوعها رسمتها الطبيعة الخلابة بأيدي الخالق البديع، وذلك عندما سجلت كاميراتها الخاصة لقطات لشلالات كاميرون في ألبرتا بكندا وقد تحول لونها للأحمر.

ووفقاً لصحيفة " دايلي ميل" البريطانية فقد استمر تدفق الماء بهذا اللون الأحمر لمدة ساعتين بسبب ظاهرة الترسبات الحمراء التي تكونت منذ 1500 عاماً وأزاحتها المياه من الصخور وجرفتها في طريق النهر.

ومن جانبها قالت " روشيل ": فى وقت مبكر من اليوم لاحظت سقوط كثيف للمطر على غير العادة.. قررنا التوجه بالسيارة لرؤية ما الذى سببه الاعصار فقد كنا نذهب مرات عديدة إلى نفس المكان ونرى المياه واضحة كريستالية.

وتابعت : فى المساء صدمت عندما وجدت أن النهر تحول إلى لون حساء الطماطم الاحمر .. زوجى اقترح أن نذهب عند منطقة الشلالات لتحرى الأمر .. فى هذه اللحظة كان الماء مازال شفافاً حيث استغرق وصول الماء إلى الجدول ساعتين ثم تحول للون الأحمر وكان السريان بطيئاً بشكل لم نكن نتوقعه.

واختتمت حديثها : الشىء المثير للسخرية أننا لم نتمكن من التقاط الكثير من الصور فى وقتها المناسب ومكانها المناسب.

	الشلال قبل أن يتحول للون الاحمر

	النهر يتحول للون الاحمر

	لون احمر بلون الطمام

	الشلال بعدما وصل اليه اللون الاحمر